如何促进营养吸收，快来学着让营养不浪费

一、如何促进营养吸收呢？改变蛋白质的来源常换食谱很重要

很多人觉得健美运动员最让人受不了的就是每天都吃同样的食物。这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不会完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响到其他氨基酸的吸收，因此造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去必须牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

不仅如此，重复的饮食习惯嗨可能造成后天性的食物过敏症，每一次当你食用这些食物时，身体就会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。记得经常变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，可以避免任何不足，你所摄取的蛋白质也能被充分的利用到。

二、如何促进营养吸收？避免午夜进食

有些人因为种种原因在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯很糟糕因为会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间是最高的，而大部分的营养被消化吸收也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质还会影响你的睡眠质量。要分配一下你食物的摄取量，让75%的卡路里在晚间之前就被摄取完。

三、如何促进营养吸收？少吃多餐易消化

这样做更容易让你的身体消化吸收，这种方式也使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使身体囤积脂肪的可能性最小化。

四、如何促进营养吸收？按时进食的重要性

训练后大约30分钟你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候的身体吸收糖类就像海绵一样，要比平时的分量多两倍而且快两倍，如果不及时补充，你身体里的蛋白质就会转化成糖类来补充失去的能量。

训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此在训练后的一小时应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

五、如何促进营养吸收？适当食用补充品

维生素和矿物质最好与一日三餐一起食用，这样会减少胃部不适并且更容易消化吸收。少量多次的服用为最佳方法。氨基酸和蛋白质一起服用效果则会更好。

六、如何促进营养吸收？选择恰当的烹调食物

由于烹调方法不一样，食物中的营养素变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质并且破坏蛋白质。要尽量做到马上就吃才切开食物，这样才能避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如果是煮要加最少量的水。

七、如何促进营养吸收？细嚼慢咽提高消化率

咀嚼是食物被分解消化前最重要的过程，咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。试着在轻松的气氛下进食，小口的吃并且嚼细一点。

八、如何促进营养吸收？适时喝水增强新陈代谢

大部分的人会觉得自己体内水分够了，其实这是错误的。因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢、蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水则会干扰营养素的消化吸收。

加了二氧化碳的饮料，要尽量避免和正餐一起饮用，因为这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之没有任何饮料能比水对你更好了。

九、如何促进营养吸收？吃天然的食物

尽量避免吃处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪、糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。

十、如何促进营养吸收？吃新鲜的水果蔬菜

想要知道如何促进营养吸收，最好的办法当然是吃新鲜的水果蔬菜啦。市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌、人工处理，其营养价值大打折扣。

如何促进营养吸收就说到这里了，平时注意这十点，坚持下去身体才会有明显的改善提高哟。