成人每天所需的营养你真的知道吗？

一、成人每天所需的营养量要注重科学研究！

在探讨成人每天所需的营养的问题时，我们一定要科学地对待，一定要注重标准和科学研究，成人每天所需的营养我们大致都知道，就是蛋白质啊脂肪之类的，但是成人每天所需的营养的具体标准大家都不在意，别小看这些标准一丁点的误差积累到成人已经对你的身体产生了不小的影响，所以对于成人每天所需的营养，我们一定要知道地准确！

1、成人每日所需的营养有哪些？具体的量多少？

（1）成人每日所需的营养基本上有哪些？

①蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55%~65%。

②糖类：糖类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%

③脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%，女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过90克。

④膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。

⑤水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc（1cc=1毫升 cc表示立方厘米），实际需补充的 随个人需求而调整

（2）成人每日所需的营养包括维生素类

①维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。

②维生素 B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克。

③维生素 B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。

④维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克。

⑤维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸） 。

⑥维生素 B9：成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。

⑦维生素 B12：成人每日摄取量为 3 微克。

⑧维生素 C：成人每日摄取量为 60~100 毫克。

⑨维生素 D ：成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。

（3）成人每日所需的营养其他方面包括哪些？

①钙 Ca ：青春期到 25 岁男性每日应摄取 800 毫克、女性则为700毫克；到 25 岁以上建议每日摄取量应达 600 毫克。孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为 1000 毫克。为构成骨骼和牙齿的主要成分.

②磷 P：成人每日摄取量为 600 毫克

③钾 K：成人每日摄取量为 2,000 毫克。心跳正常规律、可预防中风。

④镁 Mg：成年男性每日摄取量为 360 毫克，女性为 315 毫克。

⑤钠 Na：成人每日摄取量为 2~4 克。

⑥氯 Cl：每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。一般人每日食盐的摄取量应低于 8~10 克。

⑦铁 Fe：成年男性每日摄取量为 10 毫克、女性为 15 毫克。

二、成人每日所需的营养饮食是怎样的？

小编在上面为大家介绍了成人每日所需的营养，以及用法用量，接下来我们就来说一下成人每日所需的营养怎么获得，当然是饮食调理呢？怎么才能让成人每日所需的营养都饱和呢？下面的几道菜是关于成人每日所需的营养菜，喜欢的朋友或者是对成人每日所需的营养感兴趣的同学记重点啦！

1、鲫鱼枸杞汤

（1）原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量。

（2）制法：

①将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏洗净，用开水略烫；在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀；香菜切段；葱切成细丝。

②在铁锅放足有，置于火上烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起，并去腥味)，取出放入汤内；将枸杞子用温水洗净后，入锅，烧沸后，移文火上炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋并淋上香油。

2、芡实炖鸭

（1）原料：芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量。

（2）做法：

①将芡实洗净；将老鸭宰杀后，去毛和内脏洗净血水，将芡实放入鸭腹内。

②将鸭放入瓦锅(或砂锅)内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。

③将锅置武火上烧沸，改用文火炖熬约2小时，至鸭肉酥烂。

④食用时加少许味精。

3、鸡蛋豆腐

（1）原料：鸡蛋3个，嫩豆腐150g，精盐5g，葱末2.5g，食油75g。

（2）做法：

①将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，加入精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀。

②锅放炉火上，放入食油烧热，加入调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝固即成

4、牛肉粥

（1）原料：粳米400g，牛肉200g，味精、五香粉各3g，黄酒8g，葱段、精盐各10g，姜块5g。

（2）做法：

①洗净牛肉剁成肉末。

②将粳米淘洗干净。

③将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块(拍松)、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。

对于身体健康再认真都不为过，很多人觉得自己对成人每日需要什么营养的问题很熟悉，但是知道答案的没几个，所以关注身体健康，就要从知道成人每日所需的营养开始，相信用心学习，大家一定能掌握自己身体的规律，合理调节成人每日所需的营养！