过年大鱼大肉太诱惑?来看看过年怎么控制饮食

2017-04-01 824

一、清淡少油腻

过分“充足”的营养使肥胖、高血压和糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班的时候要少,人们又常常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一了。过年怎么控制饮食?因此最好要注意调整一下自己的饮食,应该要比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。

二、蔬菜胜良药

节日的餐桌菜肴丰盛,是顿顿离不了鱼肉荤腥。人们却常感觉疲劳倦怠和胃肠胀气。过年怎么控制饮食?少沾些荤腥的东西,多吃些蔬菜,便可以解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,还可解油腻,维持胃肠正常蠕动,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。

三、水果不可少

节日饮食的杂乱,更容易使人上火、便秘,过年怎么控制饮食?多吃些水果,既可以起到一个很好的清热、解毒和润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体的健康。过年怎么控制饮食?要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应该分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素遭到腐坏,无法被肠胃吸收。

四、主食不可忘

人们大都习惯于多吃菜和少吃甚至不吃主食,这是不行的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。过年怎么控制饮食?因此在品尝美味的同时,应避免无限量地去吃菜,将一部分的胃口留给主食。

过年怎么控制饮食-2

五、宁可少吃一口,不让胃肠难受

聚餐家宴常常是非常丰盛的,丰盛的菜肴让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了,会造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”,大到急性胰腺炎危及生命,过年怎么控制饮食?最好的预防方法就是要自我节制。

六、酒伤肝又伤身,过量伤己又害人

过年怎么控制饮食?饮酒应该限量,节假日饮酒也要遵循这一原则。过量的酒精是会造成肝脏、大脑和神经系统和消化系统等损伤,饮酒的社会危害也是非常突出的:就像酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

七、注意食品卫生

食品的卫生是非常重要的,这是避免食物中毒的最重要一点,过年怎么控制饮食?最好的饭菜是现做现吃。

八、使用餐具控制份量

过年怎么控制饮食?可以从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定它们能盛多少东西。你之前以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这就意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

九、添加蔬菜

过年怎么控制饮食?以先喝一杯低热量的蔬菜汤,或者在三明治里添加蔬菜,这些并没有太多的热量。

十、自制香蕉果汁

过年怎么控制饮食?自制香蕉果汁不但营养均衡而且还能有饱腹感。把香蕉、酸奶、冰块一起放入搅拌机中搅拌。不出1分钟,香浓美味的香蕉汁就可以做好了。还可以加入猕猴桃、草莓和胡萝卜等辅料,既可以调味又可以补充各种的维生素。

结束语:温馨提示一下哦:过年怎么控制饮食,休假的时候,很多人喜欢一边看电视一边吃东西,或者一边聊天一边吃东西,这个时候往往会意识不到正在嚼着食物,不知不觉就吃多了。吃饭时间的间隔最好控制在4~6个小时。如果饥饿过度,下次吃的食物会被作为养分完全吸收,不但不会瘦,反而会更胖。所以适度加餐也是很重要,坚持少吃多餐的原则,是减肥的秘诀。还有无论何时都要细嚼慢咽,每口食物至少要咀嚼10次。

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